增肌偏方

1. 瘦人增肌最快最有效的方法是什麼

1.每天吃六次
瘦子想練肌肉就必須要吃、吃、吃，只有增加足夠的營養，才能通過肌力訓練讓肌肉翻滾起來。
如果你想要長肌肉每天攝入的卡路里必須要超過你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍攝入2500卡路里!但這2500卡路里並不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大營養素的比例!並合理的分配時間去吃!
所以，你要開始養成每天吃六頓的習慣，讓自己吃得更多。早餐尤為重要，在起床後的一個小時內就要進餐，否則身體會消耗你的肌肉。最好能設定每次進食的時間並嚴格遵守，例如:早上7點吃早餐，10點早加餐，12點鍾中飯，3點下午茶，6點晚餐，睡前的宵夜等。
2.多攝取蛋白
蛋白質是肌肉生長的重要元素!建議蛋白質攝取量為一日每公斤1.2-2克的補充，所以建議採取少量多餐的方式補充蛋白質，如:蛋白、肉瘦類、魚蝦、牛奶等都是不錯的蛋白質來源。每天牛奶，雞蛋都不能少!特別是訓練完可以選擇便於吸收的乳清蛋白作為補充!
3.需要碳水化合物
增長肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我們人體運動能量的主要來源!加強蛋白質合成的效率幫助生長肌肉，如燕麥、糙米 米飯、麵食、土豆，番薯這類食物都可以多吃。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長。
4.隨身攜帶食物
為了避免沒太多時間可以一天多餐的情形，你可以提前准備好方便易吃的食物或零食(比如麵包，雞蛋，牛奶，堅果水果，薯類等等)，並帶著去上學或上班。除了正餐外，也可以多吃這些高營養的小吃或零食，讓自己時刻都處於爆滿狀態。
5.喝下食物!
固體食物讓你難以下咽?這個是很多瘦人的困惑，總感覺自己吃一點點就吃不下了!
試著利用榨汁機把食物打成汁，直接喝下去!很多健美運動員有這樣的做法!不過也要適量而行!

2. 瘦人增肌有什麼比較快的方法啊

改善自己的生活方式和飲食習慣外，適量增加力量運動，另外吃悍金斯的增肌粉會比較快。

3. 求：在家健身增肌的簡易方法。

首先三分練七分吃！

那就先說練，家中完全可以實現健身增肌的夢想，但付出可不是一點半點的功夫！家裡練最好也要准備一些常用的便捷的器械，比如說啞鈴或是現在很方便安裝的門間單杠！具體計劃就是天天練，找三組適合自己的動作周而復始滾動練習，養成習慣！時間根據你自己工作生活的具體時間而定，只要你天天堅持！
例舉三天：
第一天：俯卧撐20/組x5組，啞鈴飛鳥12/組x5組，單杠引體向上3組！晚上每天堅持腹肌八分鍾！
第二天：俯卧撐20/組x5組，啞鈴劃船20/組x4組，凳上反屈伸15/組x4組！晚上每天堅持腹肌八分鍾！
第三天：俯卧撐20/組x5組，啞鈴坐姿推舉12/組x3組，啞鈴側平舉12/組x3組！晚上每天堅持腹肌八分鍾！
第四天回到第一天的動作周而復始！

再說最重要的吃了，越是健身增肌越是要吃的精細，早飯可以正常吃，上午吃水果，中午飯和晚飯就特別重要了，只吃雞肉，魚肉，牛肉，配以各種蔬菜！嚴格要求自己！

4. 瘦子健身增肌方法

想讓要讓自己變得身材更加魁梧一些 這個你就得通過鍛煉多鍛煉一下 這樣就可以增加肌肉 看起來整個人就是特別的健壯一些就可以了

5. 增肌的有效方法

增肌有如下方法：

一、適量的運動健身

適度的運動，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。有心有力的話，可以早15-30分鍾起床，做一點徒手循環訓練，天好的話就戶外慢跑，然後在下班後再來一個正式的力量訓練。

二、妥善安排有氧訓練

減脂靠有氧，體形靠力量，所以有氧訓練要做，但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝，所以建議每周只作三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前。如慢跑，打籃球，打排球等。

三、多吃點纖維素

適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收。減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。

含有纖維素的食物包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧，黃豆、黑豆、赤豆、芸豆等各種豆類及豆製品，以及各種蔬菜、水果等。

四、吃蛋白質粉

蛋白粉屬於健身補劑，健身後半小時之內吃，蛋白粉的作用在於訓練後可以幫助肌肉纖維更好地恢復，增肌就是一個不斷突破力量極限的過程。如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。

五、合理分配碳水化合物攝取量

碳水化合物在早餐和訓練後用餐時各攝取30%，剩下的平均分配到其餘四餐去。

(5)增肌偏方擴展閱讀

現在越來越多的人通過運動和食療來進行增肌，但對健身者而言，更需要的可能是維生素B族。

維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。

維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。維生素B1的主要食物來源是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。

維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、唇炎等。維生素B2的主要食物來源是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。

維生素B6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。維生素B6的主要食物來源是動物肝臟、瘦肉、豆類、全穀物。

建議健身者多吃富含維生素B族的食物，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。

參考資料:人民網-食品頻道