練腿多會脫發

㈠ 運動過多會導致脫發嗎

男性雄性脫發是目前最常見的脫發，這類的脫發最大的特點就是脫發程度非常可怕，禿頂的人、前額發際線後移的人，絕大多數都是男性雄性脫發，只是程度有重有輕。男性雄性脫發是有兩大因素決定的，一是遺傳的脫發基因，二是體內DHT的含量。有脫發遺傳的人，毛囊更容易受到DHT的影響，導致毛囊自身不斷萎縮，失去生發能力。所以當你本身有脫發基因，而DHT含量又偏高時，脫發會非常嚴重；當你有脫發基因，但是DHT含量控制比較理想的時候，脫發就比較緩慢。

那麼脫發這事兒和運動又有什麼關系呢？運動是會提高人體DHT水平的。人體在運動的時候，雄性激素水平會提升，而DHT就是體內雄性激素和5α還原酶合成的。國外最近有一個學術論文，對男性高強度運動和激素的關系進行研究，為期12個月，最後得出的結論是，在3個月時，中等強度的運動者DHT增加了14.5%，在12月時，運動者DHT水平顯著增加。對於雄性脫發患者來說，這可不是什麼好消息，DHT提升意味著你掉頭發也會增多，而且難以控制。

當然有人也要問了，有些運動員天天高強度運動，為什麼人家的頭發好好的？那是因為這些人沒有「脫發基因」。沒有「脫發基因」的人，毛囊本身就不容易受到DHT影響，所以DHT提升也是影響不大。所以總結來說，如果你天生頭發非常好，完全沒有脫發的趨勢，那麼不管你怎麼運動，也不會對頭發有太大影響；但相反如果你本身就有脫發的趨勢了，頭發已經有些稀疏，再大量運動的話，那麼脫發可能因為你的運動而加重。

哪些運動會導致掉頭發加重？

從事力量型運動的運動員似乎比技術性運動員脫發幾率更高一些。從研究的結果來看，高強度的運動更容易導致DHT升高，尤其是健身房條件下的專業肌肉訓練，這類運動方式更能促進雄性激素水平提升。

所以，對於一個有脫發趨勢的人來說，無氧運動更容易導致掉頭發，而有氧運動，比如走路、跑步等等正常強度下的運動，對頭發的影響會小一些。如果你脫發比較嚴重，家族有遺傳史，那麼當你去健身房鍛煉的時候，可能因為你練得比較勤快的原因掉頭發會加重。但是，如果只是每天的走走、跑跑、打打球，正常的運動頻率，這個也不用太擔心，因為運動本身也有好處，比如促進血液循環、增強身體體質、強健心肺功能，這些都是有利於頭發生長的。

對於比較喜歡運動的人，對此有兩個建議，一是可以適當用葯，比如你明顯雄性脫發，DHT水平很高，那麼可以試試非那雄胺這個葯物，這個葯物就是降低DHT水平的，每天1mg即可有比較顯著的作用，米諾地爾和非那雄胺一起使用效果更好；第二是運動的時候，盡量不要飲用激素類的增肌營養品，它們增肌效果雖好，但是會導致人體激素水平迅速提高。適當降低健身房力量訓練的頻率和強度很重要。

不能拒絕運動，也不應該忽視長期運動，尤其是力量訓練帶來的一些負面作用，具體還是看大家取捨吧！

㈡ 健身增加肌肉，會不會導致脫發啊，我頭發本來就少，這幾天健身脫發更厲害了~

健身會導致脫發，我朋友有個專門健身的，有段時間脫發很嚴重。
主要是因為運動之後身體新陳代謝加快，體內的激素分泌也多了，營養有時候也跟不上，導致頭發脫落
建議你每天控制一下運動量，不要太讓身體太累，最好隔天去健身房，讓身體有一個適應的過程，過段時間身體適應了，也就不會脫發了
堅持鍛煉！有個好身體，對身體各個部分都是有好處。
加油！

㈢ 健身會導致脫發嗎

我是一個健身愛好者，因為公司有健身房，所以基本上一周能練個4、5次，我主要就是做卧推、深蹲這些，這個問題其實我也一直在觀察和研究，先說我的結論吧：健身是否會導致脫發，取決於你是否是雄脫患者。

貼一組數據，在我國，男性的脫發律約為 21.3%，女性脫發率約為 6% 也就是說，差不多每5個男性，就有1個受到脫發困擾，造成脫發的原因很多，遺傳因素、免疫因素、精神壓力過大、熬夜、葯物(如化療脫發)等都會引起脫發。而對於男性來說，超過 90%的脫發都是雄激素性脫發(簡稱雄脫)。

所以如果你不是雄脫患者，無論你怎麼在健身房使勁練，只要注意休息，你都可能不掉頭發；而如果你是雄脫患者，即使你不去健身房，你也還是會掉頭發；如果你雄脫，你還在健身房使勁練，特別是做大量的無氧運動（分泌大量的雄性激素），你就有加速掉發的可能。

不要把脫發的原罪歸到健身身上，主要還是看你自身的稟賦。即便你和我一樣，是個雄脫患者，也不用絕望，還有一些手段可以控制我們的發際線。雄脫患者應該都知道米諾地爾，這是一款通過促進頭皮血管擴張來促進頭發生長的噴劑，上市於1986年，目前已經在全球治療、使用超過30年。國內目前也涌現出了幾家不錯的米諾地爾品牌，像我買的牌子叫HeyBro，性價比和售後服務就還不錯，我用了好幾個月了，健身也還在堅持，就是不做那麼大量的無氧了，現在我感覺自己的發際線維持得還可以，希望我的經驗對你有幫助。
如果您滿意，就採納

㈣ 有健身的朋友嗎 都說練多了會脫發

健身本身並不會導致脫發，無氧運動後體內的DHT（脫發基因）會短時間劇增，這是健身會脫發這一說法的根源。
實際上健身並不會導致脫發，但對有遺傳脫發人群的頭發而言，是會加劇脫發問題的。

㈤ 鍛煉肌肉會造成脫發嗎

當然不會了,這更本就聯系不到一起啊

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。

訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替

㈥ 我發現一般愛運動的人頭發都特別的好尤其是男生，，請問多運動有利於防止脫發嗎

愛運動很好，可是沒有聽說多運動防止脫發，要防止脫發的話多吃新鮮的蔬菜、水果，最好不要
吃方便麵那種。。。

㈦ 健身刺激雄性激素增加，那練肌肉會加重脫發嗎

首先幾個概念因為一知半解被大眾弄得亂七八糟的，才會出現你這樣的問題。以下科普一下：
第一，健身嚴格說不能刺激雄性激素增加，應該叫可以保持雄性激素水平，或者讓雄性激素水平下降的緩慢些。比如大家在20多歲身體最健康的時候雄性激素最高，比如在800ng/DL，到了30歲因為工作家庭壓力應酬飲食不當等等原因造成雄性激素下降到500ng/DL，如果經過適當健身運動，雄性激素可能會恢復到600多，700多，甚至接近800ng/DL。
健身是不可能讓你的雄性激素水平超過原來最高的雄性激素水平！比如，你最高的雄性激素是800ng/DL，健身是不可能讓你超過800ng/DL。
一個沮喪的心情可以讓你的體內雄性激素下降30%，過幾天一個愉快的心情又讓你雄性激素恢復30%，因為雄性激素的分泌是大腦發出指令的。
健身對雄性激素的調節作用可能最主要是調節心情。放鬆愉悅的心情，還有良好的循環，以及好的睡眠，是保持雄性激素的關鍵。壓力煩擾，睡眠不佳，飲食不當，抽煙喝酒，是很多人體內雄性激素下降的主要原因。
如果健身過多，反而起反效果。研究表明，長期的長跑或者長期的大重量健身，會降低體內的雄性激素。那些肌肉塊很大的人，不一定體內的雄性激素就多。一個偶爾跑跑步飲食科學睡眠充足心情越快的人，雄性激素可能有750ng/DL，而一個長期大重量健身具有大塊頭的人，雄性激素可能只有500多ng/DL。
第二，脫發是因為雄性激素引起的，這種老掉牙又過時的說法早就已經科普了，是非常錯誤的。臨床檢測表明，雄性脫發的人體內雄性激素並沒有高，有的人還偏低或者雌性激素偏高。脫發最主要是基因遺傳。有基因遺傳傾向的人，一旦身體出現亞健康，體內激素出現不平衡（雌性激素偏高），就有可能導致脫發。
所以，健身不僅不會加劇脫發，還有可能改善你的亞健康，平衡你的激素，進而延緩脫發的發生。

㈧ 長期運動會導致掉頭發增多嗎

1、沒有雄性禿遺傳因子的人，並不會因為運動就導致雄性禿。
2、長時間，中等到強烈程度的運動，或是中等到強烈程度的重量訓練，在本身有雄性禿的情況下，會有所影響。但這是假設在增加的DHT濃度都完全的反應在毛囊的情況下，才可能成立。
3、某些情況下，因為外界的精神壓力、不健康生活習慣等也可能導致脫發的發生。
所以根本不必要因為害怕雄性禿而停止運動，因為一般人從事的通常是適量與適當強度的運動，可以減少皮質醇(cortisone)的濃度，皮質醇過高可能導致毛囊停止生長，讓頭發變薄。所謂適量的運動，例如一周三天~五天，從事非競技的慢跑、游泳、足球、爬山等，運動可加強心肺功能、燃燒脂肪，本身就是一個釋放壓力與改善身體健康的最佳方式了。